مکمل پمپ Pre Workout

بررسی مختصر مکمل پمپ Pre Workout

مکمل پمپ (Pump Supplement) یا Pre-Workout به گروهی از مکمل‌ها اطلاق می‌شود که به منظور افزایش جریان خون به عضلات و بهبود عملکرد ورزشی در طول تمرینات طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها معمولاً حاوی ترکیباتی هستند که به افزایش نیتریک اکسید (NO) در بدن کمک می‌کنند، که نتیجه آن افزایش خون‌رسانی به عضلات و بهبود پمپ عضلانی است.

تعریف مکمل پمپ

مکمل‌های پمپ معمولاً شامل ترکیبات زیر هستند:

• آرژنین: یک آمینو اسید که به تولید نیتریک اکسید کمک می‌کند و می‌تواند به افزایش جریان خون و پمپ عضلانی کمک کند
• سیترولین: یک آمینو اسید دیگر که به افزایش سطح نیتریک اکسید در بدن کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود استقامت و کاهش خستگی عضلانی کمک کند.
• بتا-آلانین: این ترکیب می‌تواند به افزایش استقامت و کاهش خستگی در طول تمرینات شدید کمک کند.
• کافئین: به عنوان یک محرک، کافئین می‌تواند به افزایش انرژی و تمرکز در طول تمرینات کمک کند.

کاربرد در بدنسازی

افزایش پمپ عضلانی:

• یکی از اصلی‌ترین اهداف مکمل‌های پمپ، افزایش پمپ عضلانی در طول تمرینات است. این امر به دلیل افزایش جریان خون به عضلات و افزایش حجم آن‌ها در حین تمرینات اتفاق می‌افتد.

بهبود عملکرد ورزشی:

• با افزایش جریان خون و تأمین اکسیژن و مواد مغذی به عضلات، مکمل‌های پمپ می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت و استقامت کمک کنند.

کاهش خستگی:

• برخی از ترکیبات موجود در مکمل‌های پمپ می‌توانند به کاهش خستگی عضلانی و بهبود ریکاوری کمک کنند، که به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که تمرینات خود را با شدت بیشتری ادامه دهند.

افزایش تمرکز و انرژی:

• ترکیباتی مانند کافئین می‌توانند به افزایش تمرکز و انرژی در طول تمرینات کمک کنند، که می‌تواند به بهبود عملکرد کلی ورزشکاران منجر شود.

دوز مصرف مکمل پمپ

• دوز مصرف مکمل‌های پمپ معمولاً بسته به ترکیبات و برند متفاوت است. معمولاً توصیه می‌شود که این مکمل‌ها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف شوند.